Witam. Zaczalem ostatnio boksowac po przerwie okolo pol rocznej i organizm chyba nie daje rady. Kiedy nie trenowalem boksu podczas tej przerwy robilem silownie i juz wtedy zaczynaly mi dokuczac kontuzje. Bark mnie boli niemilosiernie i nie moge go wyleczyc masciami typu fastum, ketonal itd. Plecy tez dostaly po dupie i bola mnie od jakiegos czasu. [...]
Witam. Interesuje mnie wasza opinia co do cyklu: Propionat+Winstrol+Clenbuterol. 1-8 prop 100mg eod 3-8 winko (10mg) 3x1 ed 7-10 clen na przemian z efedryna+ketotifen 8-10 clomid lub 1-6 prop 1-6 winko 5-7 clen 6-7 clomid Dieta białkowa+ osłonki na wątrobę+glukozamina na stawy. Moja waga obecnie 88kg przy 180cm wzrostu.Cel utrzymanie masy [...]
Klatka: wyciskanie sztangi poziomo 12.10.8.8 rozpietki 3*12 Plecy: podciaganie na drazku 4*max wioslowanie sztanga 12.10.8.8 Barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 12.10.8.8 Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi lezac nachwytem 4*10 Bicepsy: uginanie ramion ze sztanga 4*12 Przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem 3*max uginanie [...]
[...] miarę dobrze, pobolewają następne dnie, ale ręce nic..... Proszę o jakiś plan bardzo uproszczony, najlepiej z podaniem ilosci powtórzeń i ciężaru. Na bica wezme technicznie max 50kg. Mam w tej chwili 1,8kg wpc, 2,25 soji,gainbolica 4kg,carbo 4kg, 5kg cyca kurczaka i 20 tunczyków co noc twaróg itp :D Micha na 102. Robiłem juz rózne rzeczy na te [...]
[...] (40 50 60 70 80 92) x 5powt Polprzysiad/przysiad na jednej nodze 3-4s 8-15 powt Uginanie nog na maszynie 3-4s 6-10 powt Wspiecia na palce 4x 20 powt Sciskanie (chwyt) 3x max C - gora metoda powtorzeniowa Pompki klasyczne 3x max Wyciskanie francuskie 3-4s 5-10 powt Podciaganie na drazku 4s max Unoszenie ramion bokiem 3s 10-15 powt Naprzemienne [...]
[...] na stepie 3/4 serie - 15p Wznosy hantli przodem + bokiem -3/4 serie - 8+8 p Zakroki w miejscu 3/4 serie - 15p Przysiad-wyskok 3/4 serie - 15-12p Pompki na triceps - 2/3 - max 12p Uginanie RR sztangą - 2/3 serie - max 12p Spięcia mięśni brzucha na materacu + plank -3/4 serie - 20 p, w planku max Na tę chwilę utrzymywałam 2100-2200 kcal, 98 g [...]
dziś dostałem oxanavar oczywiście mam do niego esselive i wspaniałą diete, którą wzbogacam Amino 6600 od FA i carbonoxem od OLIMP :) będę go spożywał tak jak zalecają Dawkowanie: 1 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 2 - 3 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 1 kapsułka do ostatniego posiłku 4 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku [...]
[...] ze z powodow podanych powyzej chcialbym ulozyc sobie lekki i krotki trening ... Wyglada to tak: Rozgrzewka (wymachy ramion, bieg w meijscu itd. + skakanka) Pompki 3 serie max. (kazda seria inny rozstaw rak) Przysiady 3 serie max. Brzuszki na lawce skosnej 3 serie max. (brzuszki proste i skosne) Podciaganie na drazku 3 serie max. (tez w 3 [...]
[...] Stąd mała różnica w kcal. Będę kontrolował wagę i odpowiednio obcinał kcal. http://iv.pl/images/34890690053328557720.png Mam zamiar zrzucić wagę z 100kg do 90-92 kg w ciągu max 3 miesięcy. Trening, który wybrałem jest propozycją użytkownika Jodełko: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby + brzuch -off -barki, łapy +aeroby [...]
[...] brak Poniedziałek Rozgrzewka Półbrzuszki 3x 8-12 powt. Wspięcia na palce 3x 8-12 powt. obciążenie 2x1kg Przysiady 3x 8-12 powt. obciążenie 2x1kg Podciągnięcia nachwytem max Izometryczne napinanie pleców 3x10 powt. po 2 sek Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x 8-12 powt. (nachwyt - szeroki, zwykły, szeroki) Zginanie ramion z hantlami (bicepsy) [...]
[...] na ten sprzęt: Ławka: https://www.mocnemeble.pl/lawka-treningowa-gigant.html Przewertowałem kilka podobnych działów i zauważyłem, że często zwracacie uwagę na obciążenie max. w tym egz. jest to 300 kg. Ławka zrobiona z profili 50x50 . Gryfy i sztangi: https://allegro.pl/zestaw-gryfow-gwint-30mm-180cm-120cm-2x45cm-10n-i6541686590.html - Te [...]
[...] 4 x 10, 8, 8, 6 - wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 x max - brzuszki ze skrętem tułowia na skosie głową w dół 2 x max ŚRODA Plecy + biceps - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 10, 8, 8, 6 - podciąganie (wiosłowanie) [...]
H-drol z X-mass(estra 4,9-diene) czy meta? Najpierw metę typowo masowo a potem po przerwie, tuż przed wakacjami H-drol z X-massem czy na odwrót? Tak jak w ankiecie, zazwyczaj uciekałem od "podlewaczy" i stosowałem ph typowo na suchą masę: epi, x-mass, sus500. Trochę boję się retencji wody, chociaż nie mam jakiejś specjalnej tendencji do jej [...]
[...] 13 kg (wiem masakra) Wrocilam na dobra droge tylko chcialabym juz zrobic to naprawde dobrze jem 2000-2300 kcal glownie bialko wegle duzo wegli tluszcze na poziomie 60-90 max staram sie 4razy w tyg robic 60mini na biezni w formie 5.5-6.5 km/h pod gore do 5% marsz na zmiane z biegiem do 9km/h tez pod gore tempo i wznios zmieniam czesto [...]
witam wszystkich mam pytanko posiadam propa z razaka konkretnie TESTONEX 100 !!!mam zamiar go bić tylko zastanawiam sie czy może jeszcze cos do tego dodac na przykład winko? to jest mój pierwszy cykl!!! CO SIE TYCZY RAZAKA TO TYLKO TO JEST NA MIESCIE DOSTEPNE NA 100% LEGIT JUZ SPRAWDZIŁEM!!! WIEC NIE PROSZE O ODPOWIEDZI TYPU ZMIEN SPRZET BO I TAK [...]
[...] treningowy 10 lat. Dietę staram się trzymać, aczkolwiek rzadko liczę dokładnie - to mój największy problem... Proszę o ocenę FBW. PON 1. Przysiad rampa 8 2. Podciąganie 4 x max 3. Wiosła sztangą rampa 6 4. Poręcze na klatkę rampa 6 5. Wycisk barki sztangieki 4x 10-8 6. Tric + bicw SS 4x10-8 francuz sztangielkami + uginanie sztangielkami z [...]
[...] wiecej masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miechy Poziom BF%: maly Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej chudniecia Stan zdrowia: bd Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: norma PPM podstawowa przemiana materii: szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nierobie max Przysiad (MAX): malo
WITAM WSZYSTKICH KOLEGÓW! JAK W TEMACIE PLANUJĘ CYKL NA MASĘ JESIENNO-ZIMOWĄ. MYŚLAŁEM NAD: META(JELFA), PROLO(JELFA), DEKA(NORMA), PROP(TESTOVIS) NA ZEJŚCIE. 1-5 META 30mg ED 1-10 PROLO 400mg TYGODNIOWO (DWA RAZY W TYG. PO 200mg) 1-10 deka 200mg TYGODNIOWO 11-13 PROP 100mg E2D PODCZAS CYKLU PODJEM SOBIE TROCHĘ CLENU ODBLOK: HCG, CLOM NIE CHCĘ SIĘ [...]
Cześć, mam zamiar teraz zmienic plan na WSB zawzwyczaj jest taki plan: Poniedzałek: dynamic wtorek: dynamic piąte: max sobota:max czy mogę zmienic na takie dni i najpierw max czy to w czymś przeszkadza np.: poniedziałek:max środa:max piątek:dynamic sobota:dynamic i jeszcze mam pytanie dotyczące tego jak w tym WSB jest z seriami i powtórzeniami? [...]
Witam. Przez 1,5 miesiaca cwiczylem FBW ( czasami se odpuszczalem trening ze wzgledu na chorobe ) i przyniosl jakies efekty, ale postanowilem zmienic go na splita. Cwicze w domu, mam do dyspozycji 2x hantle - 20kg zastanawiam sie nad kupnem drazka rozporowego na pewno przyda sie na trening pleców bo w domu ciezko jest cos wymyslic na tę partie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
